Por @ComOrganica
Estos aliados harán una doble tarea para ayudarte a
cumplir tus objetivos fitness.
1. Agua
¿Te sorprende que el agua encabece esta lista? Este
líquido es lo más importante para perder peso y entrenar mejor. Nuestros
cuerpos son 60% de agua, y es crucial para todo desde cómo funcionan tus
músculos hasta tú metabolismo. Incluso una deshidratación leve puede reducir su
velocidad. Cuando vas al gimnasio, y no estás hidratada correctamente, tu
entrenamiento se verá afectado. Es probable que comiences a sentirte mareada y
fatigada más rápido, si pasa esto lo único que querrás es acostarte, lo cual interrumpirá
el ejercicio que es lo último que quieres. Si haces ejercicio durante 45
minutos, tres veces por semana, se recomienda tomar de 10 a 12 vasos de agua al
día, para compensar lo que se pierde de sudor.
Este alimento es realmente fantástico para esto. Es
muy alto en proteína, y más bajo en azúcar y sodio que el yoghurt tradicional.
El alto contenido en proteína te mantiene llena por más tiempo, lo cual te
ayudará a llegar a tu siguiente comida sin comer ningún bocadillo extra. Es especialmente
un gran snack post ejercicio. Toda la proteína ayuda a reconstruir y reparar
los músculos, pero la proteína láctea lo hace de manera más eficiente que
cualquier otro alimento. Puedes añadirle alguna fruta para que sepa un poco
mejor.
3.
Mantequilla de nuez
La proteína no es el único nutriente en juego aquí: la
grasa no saturada que contiene este alimento, en realidad puede ayudarte a
bajar de peso. Además de mantenerte satisfecha, para que no caigas en la
tentación de algún antojo, puede ayudarte a absorber más nutrientes de todo lo
que comes, provocando un mejor funcionamiento de tu cuerpo. La clave es tener
una fuente de grasa saludable con algunos carbohidratos, para que el cuerpo
pueda descomponerlos rápidamente. Con tan sólo una cucharada de mantequilla de
nuez, le darás a tu cuerpo lo que necesita para sobresalir.
4. Huevos
Ya sea que los comas en el desayuno, la comida o la
cena, este alimento debe formar parte de tu dieta. Su alto contenido de
proteína influye en tu saciedad, ayudándote a sentirte más llena. Además, son
ricos en colina, que es un nutriente antiinflamatorio. Ayuda a mantener tus
músculos en buen estado y tener un mejor rendimiento a la hora de hacer
ejercicio. Aún mejor, los alimentos con propiedades antiinflamatorias ayudan a
reducir el aumento de peso al mantener tu metabolismo regular, y también te
defienden de las enfermedades metabólicas potenciales.
5. Verduras
con hojas verdes
Son increíblemente altas en fibra. Un poco de este
alimento hará que llenes tu estómago, por lo que es menos probable que comas en
exceso. También son antiinflamatorios, y reducen el riesgo de enfermedades como
la diabetes. Usa estas armas de pérdida de peso para una efectiva sesión de
gym, encendiendo la licuadora. Son un alimento buenísimo para un smoothie post
entrenamiento, porque están llenas de vitaminas, pero tampoco pierden su fibra
a la hora de convertirse en jugo. Puedes adherirle un poco de yoghurt griego, o
combinarlo con un huevo duro, para tener una mayor carga de proteína.
6. Granos
enteros
Los carbohidratos son utilizados por nuestro cuerpo
como gasolina, pero no todos los granos son creados igual. Busca los granos
integrales, antes de que los refinen y se conviertan en el producto final. Este
alimento da vitamina B, fibra y proteína, los granos blancos no dan nada de
esto. Un pan integral con un poco de mantequilla de nuez, es un gran snack pre
entrenamiento. Nuestros cuerpos descomponen los carbohidratos reales
rápidamente, por lo que esta pareja ayuda a incrementar la energía, así te asegurarás
de explotar al máximo tu entrenamiento.
7. Leche de
chocolate baja en grasa
Cuando anhelas un snack post entrenamiento, debes
apostar por este alimento. La leche orgánica con uno por ciento de chocolate es
fenomenal para después del ejercicio. Se obtiene la proteína láctea, pero
también adquieres algunos carbohidratos del chocolate. Ayuda a tu cuerpo a
absorber la proteína más rápida y mejor. El sabor de esta delicia no es una
coincidencia. Te quedas con algo saludable y delicioso.
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