miércoles, 25 de marzo de 2015

Tips para dormir mejor, @UhmaSalud


El estrés es la respuesta del organismo ante una amenaza y puede desencadenar problemas para dormir debido a que la gente mantiene una actividad mental intensa cerca de los horarios que tienen destinados al sueño o debido a que “se llevan sus preocupaciones a la cama”, de tal forma que el inicio de dormir se posterga.

El insomnio tiene un impacto negativo en la productividad laboral o escolar de quien lo padece, además de síntomas como irritabilidad, falta de concentración, dificultad para memorizar e incluso depresión; así lo señalan especialistas en psicología del Hospital General de México Poniente del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).

Las terapias contra el insomnio constan de varias estrategias, una de ellas es cambiar hábitos, como reducir o eliminar el consumo de cafeína y tabaco, tener horarios fijos para acostarse y levantarse, hacer ejercicio de preferencia por las mañanas, tener un lugar cómodo para dormir y exponerse a la luz del sol, pues eso sincroniza nuestro reloj biológico. Son intervenciones conductuales que requieren de la participación activa de los pacientes, pero que tienen un efecto más efectivo que el consumo de medicamentos.

A continuación, Uhma te proporciona una infografía con recomendaciones útiles para mejorar tu calidad de sueño.


sábado, 14 de marzo de 2015

Caída masiva de 35 metros en Kayak en la cascada Key Hole, Canada


Cascada Keyhole no es una cascada típica. La caída de agua de 3.000 metros cubico por minuto sale de una gran roca situada en el río Lillooet en BC, Canadá.

Sujeta a caídas de agua constantes del derretimiento de nieve de las montañas, es casi imposible de ver, y más aun de visitar.


martes, 10 de marzo de 2015

La presión del Grupo y su importancia en los adolescentes, por David Cortejoso



Por David Cortejoso, 17/09/2014

Hoy vamos a hablar de la importancia que tiene para los adolescentes la presión del grupo, es decir, la influencia que su grupo social y aquel donde se encuentre, puede ejercer en la toma de sus decisiones y en la realización de sus actos, y cuáles son los beneficios y los perjuicios que esta presión puede ocasionar en el menor.

Qué es la presión del grupo

El concepto de presión del grupo hace referencia a la fuerza, negativa o positiva, que ejerce un determinado grupo hacia una persona, en el caso que nos atañe, en los adolescentes. Esta misma presión va a producir en muchas ocasiones durante la etapa de la adolescencia, que el menor adopte o lleve a cabo conductas con las que no siempre estará completamente de acuerdo.

La presión del grupo en los adolescentes es un hecho de importante influencia en sus conductas y decisiones, ya que están en una etapa en la que la identificación con su grupo social es un factor que determinará en gran medida su propio desarrollo y maduración. De ahí, que la fuerza que puede ejercer el grupo sobre el menor sea importante. Sin embargo, estas influencias pueden ser negativas como positivas, dependiendo del grupo escogido por el menor parea servirlo como modelo y/o las conductas e ideologías que tenga dicho grupo.

Factores que hacen al adolescente más vulnerable a la presión del grupo

Existen factores en los menores que les hacen ser más vulnerables a la presión del grupo social. Veamos algunos de ellos:

- Falta de habilidades sociales o precariedad de estas, que le den confianza a la hora de expresar sus opiniones y de hacerse entender delante de los demás, tales como la asertividad, el hablar en público, la empatía, etc.

- Baja autoestima, por lo que será fácil que se deje influir por otros.

- Baja percepción del riesgo, que es algo generalizado en la etapa adolescente, con lo que piensan que ellos tienen el control total de lo que les puede ocurrir.

- Falta de comunicación o comunicación inadecuada con los progenitores.

- Establecimiento de límites y de normas inadecuadas en el hogar.

- Necesidad o tendencia al riesgo, que les lleva a experimentar y a dejarse influir sin medir las consecuencias de sus actos.

Influencias negativas e influencias positivas del grupo

Como os comentaba, el grupo puede ejercer una presión e influencia que puede tener efectos positivos en el adolescente, pero también puede tenerlos negativos.

Como influencias positivas podríamos enumerar muchas, ya que no se debe estigmatizar la presión del grupo, no todo es negativo. Algunas de ellas: mejora del rendimiento académico, mejora de las relaciones sociales al compartir intereses con un grupo, establecimiento de nuevas relaciones sociales, inicio de intereses y actividades deportivas nuevas al pertenecer a nuevos grupos con dichos intereses, mejora de la capacidad de hablar en público y de la capacidad comunicativa en general, mejora del efecto del apoyo social ante enfermedades o eventos traumáticos al tener un grupo de apoyo, etc.

Sin embargo, también la presión del grupo puede ser negativa en ocasiones, y puede llevarlos a tomar decisiones o realizar conductas inadecuadas, peligrosas o incluso al margen de la Ley: consumo de alcohol y drogas, práctica de sexo antes de la maduración adecuada, prácticas de riesgo por imitación como puede ser la conducción temeraria o modas como el “balconing”, entrada en grupos con ideologías extremistas, prácticas peligrosas como pueden ser la modificación de las pautas alimentarias, etc.

Qué se puede hacer por evitar influencias negativas

Las recomendaciones son claras en este sentido:

- Fortalecer la autoestima del menor, reconociendo sus logros, haciendo que reconozca sus limitaciones y fallos y trabaje sobre ellos para mejorarlos.

- Procurando un adecuado clima de comunicación en el hogar, asegurando la confianza necesaria así como la privacidad que reclaman.

- Estando informados acerca de las “nuevas modas” de los adolescentes que puedan estar practicando en la actualidad.

- Conociendo sus opiniones sobre los distintos temas de la actualidad, sobre la alimentación, sobre la política, sobre su futuro, etc.

- Conociendo sus intereses y ofreciéndole alternativas de ocio para que tenga donde escoger.

A continuación os voy a dejar un pequeño vídeo en el que se muestran en distintas escenas, cómo puede influir la presión del grupo social sobre las conductas de un individuo.
Tomado de:


jueves, 5 de marzo de 2015

¡Escucha las críticas de tu hijo!, Elena Roger



Por Elena Roger Gamir, 16/06/2014
Pedagoga - solohijos

¿Quieres un hijo inteligente, seguro y maduro? Pues entonces escucha las críticas que te hace. No siempre sus quejas son infundadas. En la mayor parte de los casos, además de excusarse o traspasar la responsabilidad a nuestro campo, existe “algo”, poco o mucho, de certeza. Aprende a discernirla.

Cuando le escuchas con la actitud de sacar el mayor provecho, de reflexionar y mejorar, además de mejorar tus habilidades cognitivas, fomentas las suyas: estás considerando dos o más fuentes de información, percibiendo y definiendo el verdadero problema, diferenciando datos relevantes e irrelevantes, comparando, ampliando tu campo mental, usando el razonamiento lógico, interiorizando tu propio comportamiento, categorizando, estableciendo relaciones virtuales, comunicándote de forma descentralizada, proyectando…

Aprende a aceptar las críticas. De tus hijos. De tu pareja, de tus amigos, de tus compañeros de trabajo… Les darás a tus hijos un referente de madurez. De inteligencia ejecutiva. De humildad. Ellos deben aprender que sus defectos no siempre son visibles para ellos y que, como dice Sheila Heen, profesora de Negociación en Harvard, “existen cosas de ti que solo te pueden decir los demás”.

Acepta y enseña a tu hijo a aceptar las críticas. La predisposición a aceptar las críticas de los demás es un factor de enriquecimiento y un predictor de éxito.



domingo, 1 de marzo de 2015

La Huella del #Agua, @WaterFootprintN


Esta interesante infografía sobre el agua nos llega desde Water Footprint, y nos da gusto presentarla por su sencillez (factor clave en una infografía), su diseño y por supuesto, su mensaje ecológico. Muestra datos sobre el uso de agua y aunque está enfocada al público chileno, los consejos para el cuidado del agua que presenta son universales.