lunes, 26 de enero de 2015

Recuerdos de Terecay 2da Temporada Agosto 2014


Si no lo ves haz clic en; http://youtu.be/5ueVVg-PeHA

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lunes, 19 de enero de 2015

El talento, ¿Genética o esfuerzo?



Por Miriam López 27/03/14

Muchas personas piensan que el  talento es innato, algo similar a ser alto o bajo. Y claro ello nos lleva a pensar que el éxito o el destacar es instantáneo que llega sin el menor esfuerzo, similar al que tienen los niños prodigios.

A Donal Hebb, (Chester, Nueva Escocia 1904-1985) psicólogo se le preguntó en una ocasión: “¿Qué contribuye más a la personalidad: La genética o el ambiente?” y él contestó con una pregunta: “¿Qué contribuye más al área de un rectángulo: su largo o su ancho?”

La genética o la herencia por supuesto que es importante pero potenciar y trabajar sus cualidades es casi más.

Hay que estar vigilante con las cualidades de nuestros hijos, y potenciarlos pongo dos ejemplo:

Mi hijo tiene 3 años y medio y la verdad que tardo mas de la cuenta en iniciarse en lo que se llama la comunicación oral, yo siempre decía , bueno… no tendrá nada importante que decir…, y vaya!!!! Ahora no habla mucho en español, y lo que dice no se le entiendo muy bien pero sin embargo tiene una pronunciación del inglés perfecta, son palabras sueltas todavía no construye una frase completa en inglés pero prefiere utilizar palabras inglesas muchas veces que las españolas.

Esto significa que ¿Se le van a dar bien los idiomas?, No tiene porqué, pero si que es verdad que dentro de nuestras posibilidades lo introducimos en los idiomas, las películas o los dibujos que ve lo hace en inglés, canciones….

Mi hija tiene 5 años y medio, habló con un año y medio, pero ando perfectamente con un año y a ella el inglés no le gusta mucho…mas bien no le gusta nada, pero bueno admite los dibujos en inglés porque quiere mucho a su hermano…, pero los deportes!!!!, patinó sin caerse cuando solo se había puesto los patines una hora, la natación le apasiona, el fútbol… pero en este deporte seguimos teniendo problemas para que encuentre niñ@s que quieran jugar con ella….


Todos los niños tienen que aprender de todo, pero tenemos que ser responsables con ellos, y pensar que no solo hay que destacar y fomentar las matemáticas, física o química, hay muchísimas más actividades y cualidades que son tan importantes como las mencionadas.

A todo lo expuesto también tenemos que pensar que elogiar constantemente a nuestros hijos, sin indicarles que la constancia y el trabajo son igual de importantes, podemos conseguir el efecto contrarío, sin querer los estamos situando en un estatus “mágico”, en el que muchos de ellos al final asumen menos riesgos, por el miedo al error, a la equivocación, y al final acaban por ralentizar su aprendizaje.

Solo lo puedo resumir en:

1.- Todos nosotros cuando nacemos somos creativos y talentosos.

2.- El elogio es bueno y necesario, pero el exceso es lo que puede situarlos en un estatus “mágico” o zona de confort que les impida salir por miedo a perderlo.

3.- El error o las equivocaciones son un buen método de aprendizaje.

4.- Lo único que realmente nos tiene que motivar es ver a nuestros hijos crecer dándoles amor y felicidad, ellos son únicos especiales e irrepetibles.


La riqueza más importante de cualquier país son sus habitantes, no hagamos una educación de tabla rasa y eduquemos en la riqueza y en la diversidad de cada uno de nosotros, somos especiales, somos únicos y todos aportamos, no cortemos las alas de nuestros hijos ni las propias nuestras.

https://brotebrote.wordpress.com/2014/03/27/el-talento-genetica-o-esfuerzo/

sábado, 17 de enero de 2015

Tres consejos para que el bebé desarrolle su inteligencia emocional


Por @bebesymas 06/11/14

Hace tiempo que sabemos que la inteligencia de una persona, la que se mide con los test de inteligencia que nos llegan a decir cuál es el cociente intelectual, no es predictiva del éxito que pueda llegar a tener en la vida. Todos conocemos a personas muy inteligentes que no han llegado a ser felices en su vida y a personas menos inteligentes que sí han acabado trabajando en lo que querían y sí han sabido ser las personas que querían ser.

Esta diferencia sucede, muy probablemente, porque las decisiones que toma una persona, la manera en cómo se relaciona con los demás, la seguridad en sí mismo y otros valores muy importantes no vienen dados por la inteligencia de la que hablamos, sino por la inteligencia emocional, muchas veces más importante que la otra. Es una inteligencia que, como digo, nos ayuda a ser socialmente competentes, a entender el mundo de las emociones, a tener seguridad en nosotros mismos y, como consecuencia, a ser probablemente más felices.

Muchas madres y muchos padres se preguntan cómo podrían ayudar a sus hijos a desarrollar su inteligencia emocional. Pues hoy os damos tres consejos: mírale, háblale y reacciona a sus emociones.

En los colegios ya se empieza a hacer

Esto va muy despacio, muy poco a poco, y aún falta mucho tiempo para que el cambio sea definitivo, pero cada vez más se está intentando trabajar en los colegios de esta manera, tratando de desarrollar la inteligencia emocional de los niños. Quiero decir que de un tiempo a esta parte, se está intentando enfatizar un poco menos en el desarrollo de las capacidades racionales, cosa que se hacía a costa de olvidar mucho su mundo emocional, y tratar de equilibrar la balanza, atendiéndoles cuando lloran, escuchando sus problemas, dialogando con ellos, negociando, buscando el entendimiento, haciendo uso de la empatía, no para consentirles, sino para hacerles sentir comprendidos.

Vamos, que en los primeros años, ya no se intenta (o no se debería intentar) que leyeran cuanto antes, que aprendieran a pintar cuanto antes y que hicieran fichas, unas tras otras, para desarrollar su inteligencia racional, sino que tratan (o deberían tratar) de ayudarles a ser buenas personas, a comunicarse, a relacionarse, a compartir espacio, a compartir emociones, a sentirse queridos, a respetar a los demás, etc. con mucho juego de por medio y así, a la vez que juegan, aprenden.

¿Qué de dónde estoy hablando? Pues de ningún colegio ni guardería en concreto, pero sí de uno que existe en mi mente en base a diversos centros que empiezan a hacer las cosas bajo esta filosofía. Ninguno es perfecto ni ideal, pero ya empieza a verse la intención.

De igual modo, cada vez hay más profesionales educadores, de la salud y de la psicología que rechazan el conductismo, los castigos y los chantajes emocionales y que aconsejan ver al niño, no como un estorbo que solo trata de lograr su propio beneficio (a veces maléfico), sino como una persona en formación y en desarrollo con muchas inquietudes que deben ser potenciadas o, a veces, limitadas, para lograr una salud emocional correcta que le permita vivir en cierta armonía con otros niños.

Pero antes de llegar al colegio, hay mucho que hacer en casa

Ya digo, cada vez hay más profesionales que siguen esta línea de actuación, pero muchas veces se encuentran con verdaderos escollos: niños que vienen muy quemados de casa. Y cuando digo quemados, me refiero a que vienen resabiados, enfadados, con muchas carencias emocionales y que tratan de imponerse allí donde quizás tengan un poco de éxito. Ya que en casa no logran sentirse importantes, porque sus padres no les hacen sentir bien, buscan sobresalir allí donde tienen más posibilidades de conseguirlo. Para muchos profesionales, y más cuando tienes a más de 20 niños, resulta muy difícil trabajar las emociones cuando hay niños a los que hay que reconducir. Vamos, para ser claros, que cuesta mucho despertar la curiosidad de los niños, enseñarles juegos y buscar la sintonización con ellos y entre ellos cuando tienen que perder tiempo en educar desde cero a niños que ya deberían venir educados de casa.

Así que, ahora sí, yendo al grano, los padres tenemos que hacer por nuestros hijos todo lo posible para que crezcan y se desarrollen, no sólo físicamente, sino también como personas, sus mentes, sus cerebros, su mundo emocional.

Para ello hay tres consejos muy simples de explicar y muy simples de llevar a cabo, que os cuento a continuación.

Mírale

La gente piensa que se está comunicando con los demás solo cuando les habla. Esto no es así. Además de la comunicación verbal, disponemos de la comunicación no verbal, y muchas veces dice más que la otra. ¿Qué nos está diciendo alguien a quien le hablamos y que, en medio de la conversación, se pone a mirar tu teléfono móvil? Pues básicamente, que "desconecto de lo que me estás contando". ¿Qué nos dice alguien que mientras le hablamos se acerca y nos mira más profundamente? Pues que nos está escuchando activamente.

Los bebés no sólo se comunican con nosotros cuando lloran. También lo hacen cuando nos tocan, cuando les cogemos y sonríen y cuando nos miran. A veces hacen algo y buscan una respuesta, una mirada. El contacto visual con el bebé le demuestra que estamos ahí, que le vemos, que sabemos que está y estamos por ellos. Y además, si esa mirada es positiva, si tenemos un gesto tranquilo y amigable en el rostro, percibirá el cariño, el amor, produciéndose un mejor desarrollo cerebral (de igual modo que el contacto piel con piel hace que los niños engorden más y se desarrollen mejor, el contacto visual, cuando son capaces de evaluar nuestro gesto, también les ayuda).

Háblale

Mirarles les ayuda, claro, pero eso no es todo, hablarles, sonreírles, explicarles las cosas que hacemos o vamos a hacer, les ayuda también en la comprensión del lenguaje, les ayuda a hablar antes y, por lo tanto, les ayuda a comunicarse. Y no solo eso. Cuando le diriges tu voz y tus palabras, cuando le hablas, le estás dedicando tiempo y contacto visual. Eso ayuda a los niños a saber que mamá está ahí por ellos y con ellos y eso les ayuda a sentirse importantes en tu vida. Ojo, no es que tengan que sentirse los más importantes, ni nada por el estilo, es simplemente sentirse uno más, sentir que mamá le quiere, que es suficiente para poder construir una autoimagen saludable y para tener una buena autoestima.

Reacciona a sus emociones


Cuando se ríe, puedes reírte, cuando llora, puedes hacerle mimos, cantarle, hablarle, cuando tenga un problema y te lo explique puedes mostrar con tu voz y con tu gesto que le escuchas, que intentas comprenderle y que puedes tratar de ayudarle. Puedes ser, en cierto modo, el espejo visual de sus emociones, y esto le ayudará a entender sus propios sentimientos, a conocerlos y a ser capaz de mostrarlos cuando lo considere oportuno.

Cuando esto no sucede

Si la madre no hace de espejo, si no exagera la expresión, el tono de la voz (no es lo mismo gritar un "¡pero qué feliz está mi niño!" a decir aburridamente y de manera monótona, como quien habla con un caracol, "pero qué feliz está mi niño"), si no le mira lo suficiente, si no está ahí, si no demuestra emociones, el niño acabará haciendo lo mismo que su madre. Será una persona más racional que emocional y evitará, en la medida de lo posible, mostrar sus propias emociones. Y ya no solo eso, cuando alguien no es capaz de mostrar emociones, cuando las evita, tiende a hacerlo también con las emociones de los demás. Puede llegar a sentirse incómodo al ver las muestras de júbilo de los demás, o incómodo ante la visión de alguien sufriendo, o llorando.

Incapaz de expresar las suyas propias e incapaz de ayudar a los que las expresan, puede llegar a evitar tener relaciones personales con el fin de evitar entrar en el mundo de las emociones, sintiéndose siempre más cómodo en soledad que acompañado de personas más cálidas o más abiertas a contar sus sentimientos.

Sí, ya sé que he descrito a un adulto muy retraído y antisocial, pero es que sin llegar a ese extremo, muchos adultos son un poco así, un poco incapaces, un poco incompetentes emocionales, con dificultades para establecer nuevas relaciones sociales, para hacer amigos, e incapaces de tener una relación amorosa duradera por no ser capaces de demostrar el amor que sienten (si es que lo sienten). Y todo ello porque cuando fueron pequeños alguien logró que, de verdad, se sintieran pequeños como persona, infravalorados, invisibles, porque no les miraron lo suficiente, porque no sintieron que hablaran con ellos y porque no dieron validez a sus emociones.


martes, 13 de enero de 2015

"Hombre de hielo" rompe récord Guinnes al escalar el Everest en shorts


11/06/14

El holandés Vim Hof ha roto 21 récords Guinnes; asegura que posee un 'termostato' interno que le permite controlar a voluntad la temperatura de su cuerpo.

Un holandés de 55 años, mejor concido como el ‘hombre de hielo’, acaba de establecer un récord al escalar el Monte Everest ataviado con tan solo unos shorts.

Vim Hof, que ha roto 21 récords Guinness, sumó uno más a su palmarés.

“Puedo controlar mi propio cuerpo como si tuviera un termostato que puedo ajustar cuando lo necesito. El récord más desafiante fue escalar el Everest con un par de shorts”, afirma.

El historial de Hof incluye las marcas mundiales de correr un maratón completo en el Ártico vistiendo sólo calzoncillos, y del baño de hielo más largo, con una duración de una hora, 52 minutos y 42 segundos.

En sus propias palabras, la clave de su resistencia física está en su mente.

Mientras la mayoría de la gente sufriría rápidamente de hipotermia al exponerse semidesnuda a temperaturas gélidas, este holandés ni siquiera tirita.

De acuerdo con expertos que han estudiado el caso, Hof logra ‘controlar’ la temperatura de su cuerpo gracias a la meditación profunda, cuyo estado le permite que su cerebro envíe las señales necesarias a todo su organismo.

Entre sus proezas también destacan una inmersión de 60 metros en agua helada utilizando sólo 'goggles' y un traje de baño; completar un maratón en el desierto de Namibia sin beber un solo vaso de agua, y sostenerse con un solo dedo desde una altitud de 2 mil metros.

Esto require de mucha concentración. Es un estilo de vida que he elegido para entrenar a diario mi cuerpo”, afirma Hof.

Me siento muy orgulloso de mis logros”, añade.

Hof asegura que no es partidario de los gimnasios, pues le basta con hacer ejercicio en cualquier lugar en el que se encuentre.




jueves, 8 de enero de 2015

15 cosas que no sabías sobre el reciclaje

Por RES 29/11/ 13



Seguro que a estas alturas acostumbras a separar siempre tu basura y a tirar en cada contenedor los materiales que se pueden reciclar, pero seguro que alguna de las cuestiones que os vamos a contar, llamarán poderosamente vuestra atención.

¿Sabías qué?

1. Cada año aumenta la cantidad de residuos que generamos: en los últimos 40 años se ha producido más basura en el mundo que desde el origen del hombre hasta 1970

2. Nuestra basura se compone de: 45% materia orgánica, 22% papel y cartón, 10% plástico, 7% vidrio, 4% metal, 2% brik y 10% otros residuos

3. Con el reciclado de 2 toneladas de plástico usado se ahorra 1 tonelada de petróleo bruto, gran cantidad de agua, y además conseguimos que disminuyan las emisiones de gases de efecto invernadero y los residuos generados en el proceso.

4. Al reciclar una botella de plástico ahorramos la energía necesaria para mantener una bombilla encendida durante 6 horas

5. Con 5 botellas de 2 litros de plástico tipo PET se puede producir fibra de relleno para una chaqueta de abrigo para esquiar

6. Los envases tipo Brik están formado por varias capas: una capa de cartón que le proporciona rigidez, tres capas de plástico que lo hacen impermeable, y una capa de aluminio que impide que el oxígeno o la luz entren al envase

7. Los envases tipo Brik se pueden reciclar de forma conjunta: los envases se trituran obteniendo un granulado que al calentarlo y aplastarlo con una prensa provoca que el plástico se funda y se una a los demás componentes formando una plancha de un producto similar al aglomerado de madera denominado Tectan, con el que se fabrican desde suelos hasta muebles



8. … Y por separado: el 75% del envase Brik es papel, para separarlo, se introduce en un triturador con agua quedando separado el aluminio y el plástico de la fibra de celulosa, que se usará para hacer bolsas y sacos de papel. Posteriormente se separa el aluminio para reciclarlo y el plástico puede usarse para obtener combustible

9. Por cada tonelada de Briks transformados en Tectan reciclado ahorramos 1.500 Kg de madera, 100.000 litros de agua y 221 Kg de gasoil

10. Los envases metálicos se pueden reciclar indefinidamente sin perder calidad evitando extraer nuevos materiales. En Europa se recicla el 70% de los envases de acero. Esto supone evitar emisiones de CO2 equivalentes a 3,9 millones de toneladas en un solo año, y supone un ahorro de agua cercano a la mitad del consumo normal

11. Al reciclar el aluminio se ahora el 95% de la energía que es necesaria para producir en mismo aluminio a partir del mineral de bauxita

12. Para fabricar 1.000 Kg de papel de buena calidad se necesitan unos 3.300 Kg de madera. Reciclar papel y cartón es esencial para economizar energía, evitar la contaminación y el desperdicio del agua y salvar los bosques



13. Reciclar 1 tonelada de papel de periódico ahorra hasta 4.000 Kwh de electricidad, suficiente para abastecer una casa de 3 habitaciones durante todo un año. 7.000 periódicos ó una tonelada de papel equivalen a 3 m3 de madera, es decir, a 13 árboles de tamaño medio

14. De cada kilogramo de envase de vidrio reciclado se obtiene un kilogramo de nuevos envases. El vidrio no pierde ninguna de sus cualidades al ser reciclado. Los envases de vidrio permiten reciclarse indefinidamente

15. Una tonelada de envases de vidrio usados ahorra 130 litros de combustible tipo fuel.


http://www.ecointeligencia.com/2013/11/15-cosas-reciclaje/

miércoles, 7 de enero de 2015

La cara amable de Venezuela


La historia del mundo en 2 minutos

29/12/14



Baterías de cartón que te darán horas de carga extra en una emergencia

Por @veoverde 07/01/15


Baterías desechables y reciclables con diseños elegantes pueden dar batalla a las baterías recargables externas gracias a su practicidad.

En la era de las tabletas y smartphones, las peores cosas que te pueden pasar según lo veo es quedarte sin Internet o sin batería. Para suerte del mundo moderno, el diseñador Tsung Chih-Hsien ha creado una batería desechable amigable con el medio ambiente que puede darte 2, 4 o 6 horas de batería extra de acuerdo a tus necesidades.

Mini Power, como su creador ha nombrado la batería, ganó el concurso Red Dot Award. El concepto tras Mini Power es una cápsula de cartón biodegradable que, tras "romperse", te da batería según la capacidad que elijas. Lo que la hace diferente es que puedes comprarla en tiendas de conveniencia y reciclarlas después.

El reciclaje de Mini Power aún está en fase de concepto. Tsung espera que pueda hacerse en la misma tienda donde se adquiere. Una vez que la utilizas, la entregas y te llevas una nueva, de esta manera se concentran en el mismo lugar.

Aunque la idea de baterías desechables para móviles ya es famosa en mercados principalmente asiáticos, la basura que generan no es para nada una buena idea. Estas baterías que se venden en casi cualquier lado contienen iones de litio y vienen en empaques de plástico que al consumirse de manera masiva contaminan considerablemente.

Probablemente utilizar baterías recargables externas siempre sea una mejor opción a las baterías desechables, pero nadie está libre de necesitar ese 30% más de batería. Diseños tan elegantes y sencillos como el de Tsung, quizás puedan dar batalla frente a las recargables y lograr que la gente se adapte más rápido sin dejar de cuidar el medio ambiente.

http://www.veoverde.com/2015/01/baterias-de-carton-que-te-daran-horas-de-carga-extra-en-una-emergencia/?utm_source=dlvr.it&utm_medium=twitter&utm_campaign=veoverde

sábado, 3 de enero de 2015

5 razones para comprarte una bicicleta eléctrica en 2015

Por Brais Rodriguez 01/01/15



La bicicleta eléctrica poco a poco está logrando la atención de los compradores, que han dejado de verlas desde un punto de vista deportivo, y empiezan a mirarlas como un verdadero medio de transporte. Un sistema ideal para las grandes ciudades, donde muchas veces los medios de transporte públicos están saturados.

Es por eso que vamos a realizar una recopilación de 5 motivos por los cuales todos deberíamos comprar una bicicleta eléctrica en 2015.

1. Economía



Una bicicleta eléctrica es mucho más barata que un coche y que una moto. No sólo en cuanto al precio de compra, si no que además no necesitamos pagar seguro ni impuestos. Unas facturas que cada año llegan puntuales a nuestra cuenta bancaria.

Recorriendo una media de sólo 25 kilómetros diarios, un recorrido que se puede cubrir sin problemas con casi cualquier bici, con un coche diesel medio nos gastaremos con las “económicas” tarifas del gasóleo actual unos 60 euros al mes en combustible. 720 euros al año a lo que sumaremos el resto de gastos que acarrea el coche. Una mini-paga extra que se agranda cuantos más kilómetros tengamos que realizar.

2. Aparcamiento



Es evidente que el espacio que ocupa una bicicleta nada tiene que ver con el de un coche. También suele haber mayor permisividad por parte de las autoridades de cara a su estacionamiento respecto a las motos. Este apartado también puede ir relacionado con el anterior, ya que no necesitamos pagar por estacionar la bici. En los lugares donde no sea posible dejarla en la calle, podremos optar por los modelos plegables, que nos permiten subirlos a casa o la oficina sin llamar apenas la atención.

3. Velocidad media



Según las estadísticas en las grandes ciudades es más rápido moverse en una bicicleta eléctrica que en un coche. La media indica que un automóvil se mueve de media a 12 km/h, mientras que una bicicleta lo hace a 16.4 km/h. De esta forma llegar a nuestro destino puede costarnos más tiempo en el coche que en la bici.

4. No sudas



Al contrario que en una bicicleta convencional, en una eléctrica puedes llegar al destino sin sudar. Un aspecto muy importante para aquellos que quieran usar la bici para ir a trabajar, y no tengan ni tiempo ni una ducha a mano. Sin duda uno de los aspectos más valorados por los usuarios, sobre todo en zonas con fuertes pendientes.

5. Salud



A pesar de lo anterior una bicicleta eléctrica lleva pedales, y al final siempre ayudas al motor en mayor o menor medida. Está claro que no haces el mismo esfuerzo que en una bicicleta sin motor, a no ser que te quedes sin batería que entonces harás incluso más. Pero siempre tienes la posibilidad de ir más rápido con un poco de colaboración de tus piernas, y eso se traduce en un ejercicio que sentado en un coche o una moto no vas a hacer.

Por supuesto también hay puntos negativos, como el frío, la lluvia, las caídas, pero eso ya depende mucho de la zona donde nos vayamos a mover, y su preparación para las bicicletas. Está demostrado que con una buena infraestructura, incluso en lugares con una climatología adversa la bicicleta es una alternativa muy utilizada.



Un medio de transporte que ha permitido una importante reducción tanto del tráfico en los centro urbanos de lugares como Amsterdam o Copenhage, además de muchas otras capitales europeas, donde han podido sentir los efectos secundarios del uso masivo de bicis, como una menor contaminación, y una reducción del gasto en carburantes fósiles.


jueves, 1 de enero de 2015

7 Alimentos que aceleran la pérdida de peso y mejoran tu entrenamiento

Por @ComOrganica


Estos aliados harán una doble tarea para ayudarte a cumplir tus objetivos fitness.

1. Agua

¿Te sorprende que el agua encabece esta lista? Este líquido es lo más importante para perder peso y entrenar mejor. Nuestros cuerpos son 60% de agua, y es crucial para todo desde cómo funcionan tus músculos hasta tú metabolismo. Incluso una deshidratación leve puede reducir su velocidad. Cuando vas al gimnasio, y no estás hidratada correctamente, tu entrenamiento se verá afectado. Es probable que comiences a sentirte mareada y fatigada más rápido, si pasa esto lo único que querrás es acostarte, lo cual interrumpirá el ejercicio que es lo último que quieres. Si haces ejercicio durante 45 minutos, tres veces por semana, se recomienda tomar de 10 a 12 vasos de agua al día, para compensar lo que se pierde de sudor.


 2. Yoghurt griego

Este alimento es realmente fantástico para esto. Es muy alto en proteína, y más bajo en azúcar y sodio que el yoghurt tradicional. El alto contenido en proteína te mantiene llena por más tiempo, lo cual te ayudará a llegar a tu siguiente comida sin comer ningún bocadillo extra. Es especialmente un gran snack post ejercicio. Toda la proteína ayuda a reconstruir y reparar los músculos, pero la proteína láctea lo hace de manera más eficiente que cualquier otro alimento. Puedes añadirle alguna fruta para que sepa un poco mejor.


 3. Mantequilla de nuez

La proteína no es el único nutriente en juego aquí: la grasa no saturada que contiene este alimento, en realidad puede ayudarte a bajar de peso. Además de mantenerte satisfecha, para que no caigas en la tentación de algún antojo, puede ayudarte a absorber más nutrientes de todo lo que comes, provocando un mejor funcionamiento de tu cuerpo. La clave es tener una fuente de grasa saludable con algunos carbohidratos, para que el cuerpo pueda descomponerlos rápidamente. Con tan sólo una cucharada de mantequilla de nuez, le darás a tu cuerpo lo que necesita para sobresalir.


4. Huevos

Ya sea que los comas en el desayuno, la comida o la cena, este alimento debe formar parte de tu dieta. Su alto contenido de proteína influye en tu saciedad, ayudándote a sentirte más llena. Además, son ricos en colina, que es un nutriente antiinflamatorio. Ayuda a mantener tus músculos en buen estado y tener un mejor rendimiento a la hora de hacer ejercicio. Aún mejor, los alimentos con propiedades antiinflamatorias ayudan a reducir el aumento de peso al mantener tu metabolismo regular, y también te defienden de las enfermedades metabólicas potenciales.


 5. Verduras con hojas verdes

Son increíblemente altas en fibra. Un poco de este alimento hará que llenes tu estómago, por lo que es menos probable que comas en exceso. También son antiinflamatorios, y reducen el riesgo de enfermedades como la diabetes. Usa estas armas de pérdida de peso para una efectiva sesión de gym, encendiendo la licuadora. Son un alimento buenísimo para un smoothie post entrenamiento, porque están llenas de vitaminas, pero tampoco pierden su fibra a la hora de convertirse en jugo. Puedes adherirle un poco de yoghurt griego, o combinarlo con un huevo duro, para tener una mayor carga de proteína.


6. Granos enteros

Los carbohidratos son utilizados por nuestro cuerpo como gasolina, pero no todos los granos son creados igual. Busca los granos integrales, antes de que los refinen y se conviertan en el producto final. Este alimento da vitamina B, fibra y proteína, los granos blancos no dan nada de esto. Un pan integral con un poco de mantequilla de nuez, es un gran snack pre entrenamiento. Nuestros cuerpos descomponen los carbohidratos reales rápidamente, por lo que esta pareja ayuda a incrementar la energía, así te asegurarás de explotar al máximo tu entrenamiento.


7. Leche de chocolate baja en grasa

Cuando anhelas un snack post entrenamiento, debes apostar por este alimento. La leche orgánica con uno por ciento de chocolate es fenomenal para después del ejercicio. Se obtiene la proteína láctea, pero también adquieres algunos carbohidratos del chocolate. Ayuda a tu cuerpo a absorber la proteína más rápida y mejor. El sabor de esta delicia no es una coincidencia. Te quedas con algo saludable y delicioso.